les portions de fruits et légumes

Comment manger 5 fruits et légumes par jour selon innocent

Saviez-vous que seul 1 français sur 10* réussit à manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour (l’objectif du plan PNNS du gouvernement) ?

1/10 = « Peut mieux faire » Ce n’est pas si difficile… et puis il est scientifiquement prouvé que les fruits et légumes peuvent aider à vous protéger contre le risque de certains cancers et les maladies cardiovasculaires, en plus de préserver votre santé et de vous maintenir en bonne forme générale. Alors qu’est-ce que vous attendez?

Et n’oubliez pas que 5 portions par jour, c’est le minimum - si vous pouvez en manger plus, c’est encore mieux.

Comment manger 5 fruits et légumes par jour selon innocent

les fruits

Les fruits, c’est la partie la plus intéressante de l’histoire : ils sont délicieusement variés et savoureux. Miam. Donc c’est vraiment simple d’en consommer au moins 2 portions par jour. Un innocent, c’est une solution simple et efficace pour augmenter votre consommation quotidienne. Mais attention, il est important de continuer à manger des fruits entiers aussi. Voici quelques petites astuces pour le faire :

Le matin, ajouter quelques fruits sur vos céréales ne vous prendra que quelques secondes. Une banane, une nectarine, des baies congelées ou une poignée de fruits secs. Vite fait bien fait.
Glissez une pomme ou une banane dans votre sac, ça vous fera une portion de fruit pour le petit creux de mi-journée, ou pour votre retour en métro le soir.
Mettez des raisins secs dans votre salade, ou des quartiers d’orange ou de pamplemousse.
Au resto, l’entrée Melon + Jambon, ça compte pour une portion.
Et nos boissons, elles sont parfaites pour être bues tout au long de la journée. Et elles sont toujours faites d’un bon mélange d’au moins 5 fruits. C’est important de varier. Voici le nombre de portions que vous trouverez dans un innocent :

Chacun de nos berlingots pour enfants contient l’équivalent d’une portion de fruits. Il n’y a pas plus simple pour faire manger des fruits aux gosses.

Une bouteille de 250ml contient l’équivalent de deux portions de fruits. Cliquez ici pour en savoir plus sur nos smoothies et sur les portions.

les légumes

Pour les légumes, nous ne pouvons pas vous aider directement, mais voici quelques astuces pour augmenter votre consommation quotidienne :

Rajoutez des tomates et de la salade dans tous vos sandwichs
Prenez plutôt un « jambon-crudités » qu'un « jambon-beurre » à la boulangerie
Un bon steak-frites à déjeuner ? Remplacez les frites par des haricots verts ou par une salade de temps en temps
Les légumes congelés sont aussi bons pour vous que ceux du primeur du coin, en plus ils sont prêts à cuire
Pourquoi ne pas remplacer occasionnellement le sandwich du midi devant l’ordi par une petite salade au square ?

Suivez l’exemple de cette ville belge qui a décidé de manger végétarien un jour par semaine

* source : Baromètre santé nutrition 2002 et INCA 1998-99